ГИГИЕНА ЛИЧНАЯ

ГИГИЕНА ЛИЧНАЯ — отрасль гигиены, изучающая и разрабатывающая вопросы, касающиеся гигиены тела (кожи, волос, зубов), гигиены быта, общего гигиенического режима здорового человека.

Важнейшим в гигиене личной является уход за кожей, гигиеническое содержание которой оказывает влияние не только на ее нормальные физиологические отправления, но и на общее состояние организма.

Гигиенические требования предусматривают поддержание чистоты кожи и ее закаливание.

Первое достигается мытьем горячей водой (38° и выше) с мылом в бане, ванне, под душем не реже одного раза в неделю, а в условиях значительного загрязнения и потоотделения — чаще.

Закаливание кожи (и всего организма) производится ежедневными обтираниями, обмываниями, холодыми душами (ниже 20°).

Лица пожилого возраста или имеющие отклонения в состоянии здоровья должны устанавливать свой, индивидуальный режим водных процедур соответственно указаниям врача.

Одно из частых последствий нарушений правил гигиены личной — потливость ног; редкое мытье ног, ношение грязных носков (чулок) способствуют потливости, которая в свою очередь является одной из причин опрелостей и потертостей, а также предрасполагает к грибковому заболеванию — эпидермофитии.

Если потливость не устраняется гигиеническими мероприятиями, следует обратиться к врачу для специального лечения.

Уход за волосами предусматривает мытье их 2-3 раза в месяц горячей мягкой водой с мылом минимальной щелочности («Спермацетовое», «Детское», «Яичное» и др.; см. Волосы).

В целях правильного ухода за полостью рта необходимо полоскать рот теплой водой после каждого приема пищи, чистить зубы порошком и щеткой 1 раз в сутки (утром или вечером), своевременно снимать зубной камень и подвергать профилактическому (1-2 раза в год) врачебному осмотру полость рта для выявления начинающейся порчи зубов и своевременного лечения.

Гигиена личная включает и вопросы гигиены быта, в первую очередь — поддержание чистоты воздуха в жилище, уход за одеждой и постельными принадлежностями, создание нормальных условий для сна и отдыха.

Воздух жилых помещений легко подвергается загрязнению, при котором увеличивается содержание в нем микробов.

Проветривание позволяет снизить загрязненность воздуха помещений в 3-5 раз.

Оно должно производиться зимой не менее 3 раз в день (утром, во время уборки, перед сном) продолжительностью не менее 30 мин.

Наиболее эффективно сквозное проветривание.

При наличии печного отопления целесообразно сочетать топку печей с одновременным проветриванием.

Наиболее благоприятная температура в жилых помещениях 18-20° и относительная влажность 30-60%.

Во избежание сырости следует избегать сушки белья в жилых помещениях.

Уборка должна проводиться влажным способом (влажной тряпкой, увлажненной щеткой) или с помощью пылесоса.

Сухое подметание приводит к подъему в воздух большого количества пыли и микробов.

Одежда в процессе носки подвергается загрязнению пылью и микроорганизмами, которые при движении частично поступают в воздух помещений.

Накопление загрязнений в белье за 6 дней носки достигает 4-6% его веса; за 10 дней носки — 11%, в верхней одежде накапливается грязи до 15%.

Освобождение одежды от загрязнений достигается чисткой щеткой и выколачиванием (устранимая грязь) и стиркой или химической чисткой (неустранимая грязь).

Постельные принадлежности также загрязняют воздух помещений.

Простыни и верхние наволочки следует менять не реже 1 раза в неделю, а одеяла выколачивать и чистить на открытом воздухе.

Необходимо возможно чаще выносить подушки и одеяла на открытый воздух и подвергать их солнечному облучению.

Изолированное хранение верхней одежды, надевание при возвращении с работы чистой домашней одежды (пижамы и др.) способствуют чистоте воздуха помещений.

Полноценный отдых обеспечивается прежде всего спокойным и достаточно продолжительным ночным сном (для взрослых — 8 часов).

Необходимо установить и строго соблюдать время отхода ко сну, не допуская его нарушения.

Не менее важно соблюдение времени подъема с учетом возможности выполнения всех утренних процедур без излишней поспешности.

Дети должны укладываться спать не позднее 21 часа, взрослые — не позднее 23 часов.

Режим питания должен соответствовать характеру трудовой деятельности, возрасту и особенностям сезона и климата.

Приемы пищи должны производиться в строго определенное время; промежутки между ними — не более 5-6. часов.

Наиболее правильным является 4-разовый режим питания (см. Питание).

Гигиена личная изучает также виды и формы активного отдыха соответственно возрасту, характеру работы и индивидуальным особенностям, подбор и установление определенного комплекса физических упражнений во время утренней зарядки, использование прогулок, занятий спортом и др.

К. С. Петровский